凱斯勒心理困擾量表 (K10)

給自己一個停下來的理由

有時候，我們忙到連自己壓力有多大都不知道。這個測驗不是診斷工具，而是一面鏡子，幫你看見自己最近的心理狀態。

以下 10 道題目，請根據過去 30 天的真實感受作答。請點選選項。

作答指引

請為每一題選擇最符合你情況的選項：從不（1 分） / 很少（2 分） / 有時（3 分） / 經常（4 分） / 總是（5 分）

🧮 計分說明

請將 10 題的分數加總，總分會落在 10 到 50 分 之間。各選項對應分數如下：

從不 = 1 分 很少 = 2 分 有時 = 3 分 經常 = 4 分 總是 = 5 分

點選所有選項後，點擊下方按鈕即可自動計算總分並顯示結果。

K10 测验插图

1. 在過去 30 天內，你有沒有無緣無故感到疲倦？

2. 在過去 30 天內，你有沒有感到緊張？

3. 在過去 30 天內，你有沒有緊張到沒有任何事情可以讓你平靜下來？

4. 在過去 30 天內，你有沒有感到絕望？

5. 在過去 30 天內，你有沒有感到煩躁或坐不住？

6. 在過去 30 天內，你有沒有煩躁到無法坐著不動？

7. 在過去 30 天內，你有沒有感到憂鬱或情緒低落？

8. 在過去 30 天內，你有沒有覺得做任何事情都很費力？

9. 在過去 30 天內，你有沒有感到悲傷到沒有任何事情可以讓你開心起來？

10. 在過去 30 天內，你有沒有覺得自己很沒用、沒有價值？

計算我的分數

📊 計分對照表

請將 10 題的分數加總，對照以下表格：

你的總分 代表什麼意思？
10 - 14 分 你的狀態看起來不錯。你最近的心理壓力在正常範圍內。
15 - 19 分 你可能正在經歷輕微的壓力。生活中有一些事情在困擾你。試著用我們提供的「舒壓十式」給自己一點空間。
20 - 24 分 你感受到中度的心理壓力。研究顯示這個階段的人，日常生活可能開始受到影響。找個信任的人聊聊，或者刻意安排一些休息時間會很有幫助。
25 - 29 分 你正在承受相當大的心理壓力。你的身心已經在發出明顯的求救訊號。建議優先照顧自己的心理健康，考慮尋求專業協助。
30 分或以上 你正在經歷嚴重的心理困擾。研究指出，這個分數區間與臨床上的焦慮症、憂鬱症有高度關聯。請務必尋求專業人士（如學校輔導老師、心理師、精神科醫師）的協助，你不需要一個人面對。

重要提醒

這個測驗反映的是你 過去 30 天 的心理狀態，不是一個永久的標籤。壓力會起伏，你也會改變。

如果你的分數在 20 分以上，這不是說你「有問題」，而是提醒你：「我可能太累了，需要好好照顧自己。」

如果你的分數在 30 分以上，請記得：尋求幫助不是軟弱，而是對自己負責任的表現。請務必尋求專業人士（如學校輔導老師、心理師、精神科醫師）的協助。

無論你的分數多少，願意停下來看看自己，已經是照顧自己的第一步。你做得很好。

📚 參考文獻

Andrews, G., & Slade, T. (2001). Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10). Australian and New Zealand Journal of Public Health, 25(6), 494–497.

Kessler, R. C., Barker, P. R., Colpe, L. J., Epstein, J. F., Gfroerer, J. C., Hiripi, E., … Zaslavsky, A. M. (2003). Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 60(2), 184–189.