1. 第一式: 練習「盒式呼吸法」
當你感到心跳加速、思緒混亂、或者壓力爆煲時，可以試試這個簡單的「盒式呼吸法」：閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，心裡數4下；然後屏住呼吸，再數4下；接著用嘴巴緩緩呼氣，數4下；最後屏息，數4下。重複數次。這個動作能即時安撫神經系統，讓自己靜下來。
2. 第二式: 設定「數碼排毒日」
別人在社交媒體上的「完美生活」，很容易讓我們感到焦慮。試試每星期選一天，把手機通知關掉，放到抽屜裡，看看圖書、發發呆，或者專心吃一餐飯。
3. 第三式: 容許自己有「Me Time」
每天給自己15-30分鐘，做一些自己喜愛的的事：可能是隨意地畫畫、聽一首喜歡的歌、落街散步、或者只是望著天空發呆。
4. 第四式: 用身體帶動情緒
當你覺得「腦閉塞」或者煩躁時，試試將注意力轉移到身體上。在家中動一動、到戶外運動、甚至只是站起來伸展一下筋骨。
5. 第五式: 寫下你的煩惱
準備一本筆記本，當腦海積壓了一些複雜的感受，把所有想說的話、所有感受和委屈，毫無保留地寫出來。寫完後，你可以選擇撕掉它、燒掉它，或者收起來。這個過程的目的不是溝通，而是釋放。
6. 第六式: 學習拒絕
你可能同時要應付學業、課外活動、人際關係，還要滿足家人的期望。如果你已經感到很累，學習說「不」是很重要的。學會保護自己的時間和精力，這不是自私，而是自愛。
7. 第七式: 親近大自然
去海邊聽聽浪聲、去山頂走走、或者在公園散步。大自然有一種療癒的力量，能讓我們從繁雜的城市暫時抽離，讓五感重新被喚醒。
8. 第八式: 調整對自己的期望
給自己定下太高、太完美的標準，是壓力的來源。試試問自己：「如果別人面對同樣情況，我會對他這麼苛刻嗎？」學會對自己仁慈一點。有時候，拿到80分、把事情做到「夠好」，已經很了不起。留一點力氣去享受生活吧。
9. 第九式: 專注能控制的事
壓力源於執着無法改變的事，如他人評價或已發生的事。試畫一個「控制圈」：內圈放你可控的（如努力溫習、作息時間）；外圈放不可控的（如試卷難度、父母心情）。將精力專注於內圈，這能幫你從無力感轉向行動力。
10. 第十式: 靜觀
靜觀是有意識地、不加批判地專注當下。練習很簡單：花三分鐘感受呼吸的進出；或走路時留意雙腳觸地的感覺；吃東西時細嚐味道與口感。心思飄走是正常的，只需把注意力帶回來。靜觀能讓你停止反芻過去或擔憂未來，回到此時此刻，讓紛亂的思緒沉澱下來，壓力自然減輕。